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为什么睡得越多反而越累?原来我们一直做错了

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syl 发表于 2018-3-4 16:02:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
syl
2018-3-4 16:02:33 220 20 看全部
睡觉可以说是身体最好的放松和休整方式。然而,睡觉时间明明足够,不少人第二天还是觉得倦怠乏力、打不起精神。那么,问题到底出在哪里呢?

睡醉打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。简单说,你睡到中午11点才起床,事实上,你的细胞早上7点就开始工作了。

睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐,经常这样的话,还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

除此之外,
哪些不良习惯会让你越睡越累呢?

01
睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

02
枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。

03
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。

04
蒙头睡觉
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。

殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

05
储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。

其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。

06
透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。

在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯,请及时改正吧。

那么,想拥有良好的睡眠,
究竟该避免做哪些事呢


睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

睡前说话太多
睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃,使人难以入睡。

睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。

否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。

仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲捞

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耶伦点金手 发表于 2018-3-16 09:14:44 | 显示全部楼层
耶伦点金手
2018-3-16 09:14:44 看全部
我们半路迷路了,他拿出一堆仪器来,指东南西北针……我说你这都落后了,咱得采取先进的办法,扔鞋吧。
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崋夏女将 发表于 2018-3-17 08:52:43 | 显示全部楼层
崋夏女将
2018-3-17 08:52:43 看全部
由于受大气电离层影响,与该用户的卫星连接已中断,请稍后再试。
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陈华凤 发表于 2018-3-17 17:05:43 | 显示全部楼层
陈华凤
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墨苯钟的夜猫桑 发表于 2018-3-20 14:18:27 | 显示全部楼层
墨苯钟的夜猫桑
2018-3-20 14:18:27 看全部
走自己的路,想说谁说谁去吧。 ……
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耶伦点金手 发表于 2018-3-21 11:49:43 | 显示全部楼层
耶伦点金手
2018-3-21 11:49:43 看全部
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萌埜氿氿 发表于 2018-3-21 13:40:21 | 显示全部楼层
萌埜氿氿
2018-3-21 13:40:21 看全部
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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无名滑稽果 发表于 2018-3-21 13:47:05 | 显示全部楼层
无名滑稽果
2018-3-21 13:47:05 看全部
好些天都没吃饭了,看谁都像烙饼。
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陈华凤 发表于 2018-3-22 12:03:05 | 显示全部楼层
陈华凤
2018-3-22 12:03:05 看全部
相当不错,感谢无私分享精神!
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千烊小王子 发表于 2018-3-23 10:34:12 | 显示全部楼层
千烊小王子
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