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【养生保健】春节健康饮食13个原则,让您节后不发胖【转】

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syl 发表于 2018-2-22 11:07:17 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
syl
2018-2-22 11:07:17 254 20 看全部
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春节鱼肉过多,营养过分充足使人变得肥胖,就连其他的病也跟着上来,比如:高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高……
因为节假日活动量比上班时要少,人们又常睡个懒觉,几天假期又长几斤体重是常常态,想要避免,那就要好好的遵守春节健康饮食13个原则了!
1、清淡少油腻,搭配要合理 4fb75020695c414c93c50dc7d80a7395.jpg
过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少,人们又常睡个“懒觉”,几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。
2、蔬菜胜良药 bd66f79655fede866e59b64256d39144.jpg
节日的餐桌菜肴丰盛,顿顿离不了鱼肉荤腥。然而,人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时,少沾些荤腥,多吃点蔬菜,便可解除身体危机。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,可解油腻,维持胃肠正常蠕动,预防便秘,维持人体新陈代谢的需要。


3、水果不可少 be7c3bb2d1b3b42bcefc74276a8a45ce.jpg
节日饮食杂乱,更容易使人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。但要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。
4、主食不可忘 e7c389e32a3f35e55bd52c490a9f0c98.jpg
春节期间,人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食,这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少不良物质的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应避免无限量地吃菜,将一部分胃口留给主食。
5、宁可少吃一口,不让胃肠难受 7580a45ebe5dc0b5e5d15e6bbc4f0d4a.jpg
聚餐家宴常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和热闹的气氛往往使人食欲旺盛而“吃撑”了,造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”,大到急性胰腺炎危及生命,因此最好的预防方法就是自我节制。


6、酒伤肝又伤身,过量伤己又害人 1c7e5c8a04185fa4205abb28e909166d.jpg
饮酒应限量,节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,同时,饮酒的社会危害也非常突出:酒后极易造成交通事故、治安事故等。
7、注意食品卫生,清洁新鲜不得病 95de691ef8e2764d923dd4707c0a84a4.jpg
饭菜最好是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作,马上食用不放置。特别注意的是:不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。
8、按时就餐莫贪玩,要饮食规律 0de3c2e051a87b47983266ddb3a60630.jpg
新年的饮食还要注意的就是按时按点,不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。
9、小心罐头内食物变质 fb401933146ea1f71ab56102c7d4504a.jpg
装填太满,排气不足,引起物理性的罐头盖凸状;罐头内食物酸度较高,腐蚀铁罐内壁,产生化学反应析出氢气,引起氢胀;生产过程中杀菌不严,引起细菌在罐内滋长,分解食物,产生氢、二氧化硫等气体,造成腐败性的罐头盖凸出,这是最严重的食物变质。因此,开罐如有股酸臭味,千万不可食用。
10、小心肉干焦黑的部分 e4b1353a52d6f4d4562feadee06200b3.jpg
肉类含有丰富的蛋白质,肉干的处理法是将肉烧烤得焦香,烧焦的肉干,其高分子蛋白质就会分裂变成低分子的氨基酸,这些氨基酸再经过组合,可能形成对人体有害的化学物质,影响健康。
另外,肉类的脂肪不能完全燃烧,烧焦的肉干可产生致癌物质,因此选购或吃肉干时,要避免焦黑的部分。
11、小心瓜子的盐分多 a044e914d3f074b2d1f29607e09eb5c6.jpg
瓜子是新年的零食之一,酱油瓜子、炒葵花子等,盐分较多,热量也高,这里建议你以炒南瓜子取代,有益健康,可降低血压,但是也应适量吃。
12、小心保存剩余菜肴 48c09396b85ffd56e33f2c388147450c.jpg
吃团圆饭时,为了年年有余,有些家庭会多留些饭菜过夜,寓意来年不愁吃喝。
在存放剩菜时,不要将它置于铝制的盛器或锅内,因为铝的化学性质非常活跃,在空气中容易氧化,表面生成氧化铝薄膜。氧化铝薄膜不溶于水,却能溶解于酸性或碱性溶液中,盐也能破坏氧化铝,较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中,会产生化学变化,生成铝的化合物,对身体有不良影响。
13、小心暴饮暴食导致肠胃病 cd58a4fe548f51793f66e2a26badfa63.jpg
春节吃吃喝喝,易暴饮暴食。如果突然吃得太饱,或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响了正常的消化机能,情况严重的话,可导致急性胰腺炎、肠胃炎,或肠胃溃疡等。


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莫德凯煞 发表于 2018-3-16 18:39:28 | 显示全部楼层
莫德凯煞
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别人的老婆都会生气了,你的老婆还要充气。
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laoda474376385 发表于 2018-3-19 10:30:10 | 显示全部楼层
laoda474376385
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他骂我,我退一步,他再骂我,我再退一步,我后面要都是墙了,他还骂,打丫的!!~
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耶伦点金手 发表于 2018-3-19 14:58:15 | 显示全部楼层
耶伦点金手
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我现在去冥王星,回头跟你说个事,别走开啊!
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丿苏瑾兮 发表于 2018-3-19 19:34:16 | 显示全部楼层
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你是那个学校毕业的,我是清华的!清华池?那呀清华池是洗澡的!你说那是虎坊桥的!
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824730529 发表于 2018-3-19 21:54:09 | 显示全部楼层
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为什么平胸妹子一般都是吃货?因为穷胸极饿!
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哥舒明朗吾爱 发表于 2018-3-22 19:47:28 | 显示全部楼层
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准酥鼗谜 发表于 2018-3-22 20:51:48 | 显示全部楼层
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这小伙子长得,把脸挡上跟个演员似的……
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sunnydays86jin 发表于 2018-3-23 11:42:39 | 显示全部楼层
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本人谢绝任何跨宿舍,跨学校,跨村,跨乡,跨镇,跨区,跨省,跨国,跨星系等追捕行为,如有需要请直接联系楼主、原作者以及网络管理员或法人代表。确因不抓不足以平民愤,或不抓就领不到薪水养家糊口的公职人员,建议携带工作证、身份证、结婚证/离婚证、独生子女证、健康证、暂住证、毕业证、边防证、县以上go-vern-ment机关出具的介绍信温情操作。抓捕按照以下排序倒序:楼主、原作者以及网络管理员以及网络运行商、电信运营商、电力供应商、电脑生产销售商。
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949351507 发表于 2018-3-23 19:36:18 | 显示全部楼层
949351507
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打车...咱不打一块六的,咱打一块二的! 我才不坐前面呢,坐前面得结帐!!
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